Dicas para ter uma alimentação saudável na viagem

RELATO ESCRITO POR STEFANI QUARESMA

Ter uma alimentação saudável na viagem que mantenha o corpo com disposição e energia pode representar um desafio. A quebra da rotina pode levar à ingestão de alimentos fáceis de consumir, ricos em gordura e prejudiciais à saúde durante o período turístico. Além disso, destinos mais afastados ou viagens rápidas nem sempre oferecem estruturas adequadas para uma alimentação saudável.

Portanto, é essencial realizar um planejamento e preparo adequados para garantir energia suficiente durante as viagens. Além de assegurar uma boa noite de sono e evitar alimentos que comprometam os passeios, a escolha entre o que comer deve estar alinhada com o estilo da viagem e os roteiros planejados.

É aconselhável também evitar ou reduzir o consumo de cafeína durante os passeios. Embora forneça energia, essa substância é responsável por aumentar de forma temporária o desempenho do corpo, resultando em uma queda rápida de energia, o que pode causar sonolência e cansaço em excesso.

Alimentação em viagens rápidas

Viagens mais curtas, como as opções “bate e volta”, exigem energia suficiente para aproveitar ao máximo. Portanto, é preciso equilibrar a alimentação com nutrientes que proporcionem energia sem sobrecarregar o corpo.

É recomendável comer a cada 3 horas para evitar quedas bruscas de energia. A especialista enfatiza ainda a importância de não pular refeições, uma prática comum em viagens mais rápidas.

A inclusão de proteínas nas refeições, pois isso proporciona mais disposição e energia ao longo do dia. Para manter os níveis de açúcar no organismo equilibrados, o consumo de carboidratos com fibras e proteínas, como adicionar aveia e nozes às frutas vermelhas no café da manhã.

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Como enfrentar voos longos?

As viagens de avião, especialmente as longas, exigem cuidados e preparação adicionais. Enfrentar longos períodos sentado pode causar ansiedade, levando a um consumo excessivo de alimentos ou substâncias que podem prejudicar tanto o organismo durante o voo quanto durante o roteiro da viagem nos dias seguintes.

É aconselhável escolher alimentos leves e nutritivos, como frutas, e incluir fontes de proteína, como ovos cozidos ou frango. Opções como frutas secas e oleaginosas oferecem saciedade sem pesar no organismo.

Por outro lado, é recomendável evitar alimentos gordurosos, salgadinhos, frituras e aqueles propensos a causar gases, como feijão. Além de serem pesados para o corpo, consumir essas opções antes ou durante o voo pode causar desconforto. Optar por escolhas alimentares saudáveis contribui para uma viagem mais agradável e ajuda a manter o bem-estar ao longo de todo o percurso.

Preparação para o turismo esportivo

Diferentemente de outras viagens, o turismo focado na prática de esportes exige um preparo e cuidado adicionais devido à necessidade do corpo em repor as energias gastas. Para isso, é essencial optar por uma alimentação rica em nutrientes que mantenham o corpo disposto e ativo.

Seja em destinos voltados ao ecoturismo com trilhas e escaladas, ou aqueles dedicados a esportes como surfe ou mergulho, pode ser indicado incluir Whey Protein na alimentação durante a viagem ou antes das atividades esportivas.

Essa proteína desempenha um papel fundamental no aumento do glicogênio, uma fonte de energia essencial durante atividades intensas. Portanto, vale ter um acompanhamento médico e nutricional para entender quais suplementações podem ser eficazes para esse estilo de vida mais esportivo e saudável.

Por fim, independentemente do estilo da viagem, manter uma boa hidratação é essencial para melhorar o fluxo sanguíneo e prevenir o cansaço excessivo. Além disso, é aconselhável reduzir os níveis de estresse corporal durante o trajeto, uma vez que altos níveis de preocupação podem resultar em cansaço excessivo. Portanto, ouvir música ou ler durante o percurso pode ajudar a regular os níveis de cortisol no corpo.

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